posiłek po 18

KA 30 min. przed śniadaniem I posiłek 240g 4jajka 150g chleba razowego 30g szynki garśc rodzynek ZMA II posiłek 150g chleba 30g szynki 30g sera 150g jogurt lub banan III posiłek 100g ryżu 200g jakiegoś mięsa ( najczęściej wieprzowina lub wołowina) 100g surówek 150g banana ZMA + vita-min plus IV gainer po treningu 100g / 25 g białka , 65 [...]

[...] później w ciagu dnia: rybka, kurczak z oliwą z oliwek. Unika sie przewaznie posiłków wegowodanowych, bo jak wiesz one dostarczaja nam energie. Pomysl, gdy zjesz na noc posiłek bogaty z weglowodany, Twój organizm otrzyma dodatkowa energie, którą chce wykorzystać, Ty z racij tego ze idziesz spać nie bedziesz robił nic. Energia zostaje [...]

Na odżywce SAW pisze ze brac 2h po posiłku ja jem o 16 posilek przedtreningowy a o 18 trenuje wiec moge brac o 17:30?

Jacku jeśli chodzi o leki to przyjmuję gasprid i controloc. Powiem Ci szczerze że po zjedzeniu tłuszczu (w formie olejów podanych na zimno nie mam żadnych problemów). Jacku jeśli chodzi o posilek przedtreningowy to na ile czasu przed treningiem Ty go jesz lub zalecasz jeść. A co do zma i wapna to jak zalecasz je brać i jakie proponujesz (może [...]

Czesc Patryk. Slusznie robisz ze sie zabezpieczasz prezd lapaniem fatu. A ile powinienes zjesc wegli to juz spraw indywidualna. W dzien treningowy i bez, nie ma znaczenia. Tylko wegle z posilku potreningowego (roznice)rozlorz na posilki od 2sniadania do 5posilku. Dzien treningowy rozni sie tylko tym ze dodajesz gainera lub carbo po treningu. Rma [...]

owstatni posiłek, chyba, że byłby to potreningowy to wtedy z wegl. np zjem po treningowy o 18 to 0 21 mam już jeść np samego tuńczyka? wedle tej zasady zapewne tak; chyba, ze ów tuńczyk nie jest jeszcze ostatnim... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-15 19:58:44

2-3g przed treningiem,ale jak dlugo po posilku? załóżmy posilek o 14 trening o 18,a l-karnityna o ???? np 16? w sumie nie mam dni nietreningowych,cwicze codziennie,a nawet 2x. :) dziekuje za odp

1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane/ok - 2 jajka (120g)/ok - 20g Orzechy Włoskie/ok - Banan/inny owoc/daj rodzynki - 2 kapsułki omega-3 /ok 29g 31g 85g 2. Posiłek przed treningowy - 150g Ryz Paraboliczny/ok - 100g Pieczeń Wołowa/ok - 15g Oliwy z Oliwek/ok 31g 22g 115g - 30/40min przed treningiem 40g Gainera/dałbym po trteningu 100 g [...]

[...] , chcecie w miare czysto budowac bez gh ? to żadnych carbo i innych cudów. Dam np swoj przykład Wstaje rano --> insa do 18 iu (novorapid)w szczycie szło 10 min póżniej posiłek 150 g owsiane + banan + 20 gr rodzynek + 60 gr izolat za 1,5 h trening , na treningu węgle pod ręką ALE TYLKO W RAZIE "W" <--nigdy nie potrzebowałem po treningu [...]

śniadanko 7.00 Mleko-250mlm Płatki owsiane-100g kcal-516 B-20g T-15,2g W-81,5g brak bialka dodaj np.jajka,dorzuc sobie tu rodzyny/owoc 2 posiłek:9.45 (w szkole) 3 kanapki z serem banan,lub jabłko 25g orzeszków ziemnych 20g rodzynek kcal-334 B-12,36g T-9,2g W-48,34g rodzyny wywal,owoce tez chleb daj z miesem/twarogiem,warzywa 3 posiłek:11.40 (w [...]

śniadanko 7.00 Mleko-250mlm Płatki owsiane-100g 20g rodzynek jabłko 2 posiłek:9.45 (w szkole) 3 kanapki z serem 25g orzeszków ziemnych warzywa. 3 posiłek:11.40 (w szkole) 3 kanapki z szynką 25g orzechów warzywa oliwa Obiad:15.00 ryż-100g marchew-100g oliwa 1 jajo 5 posiłek:18.15 (po treningu) makaron-100g rodzynki-20g jogurt naturalny 6 [...]

[...] BIALKA NP. WPC 30-45MIN PRZEDTRENIGNIEM, PO POISLKU PTRZEDTRENIGNOWYM trening potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g STAWIAJ NA CARBO. potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram MOZE BYC I BIALY LUB SA INNE ZRODLA WW KTORYCH U CIEBIE NIE WIEDZIALEM NIE TLYKO OKOLOTRENGNOWO, ALE DIETA NIE [...]

Dobra może tak: - po pierwsze uzupełnienie glikogenu mięśniowego nie jest żadnym priorytetem po treningu siłowym, choćby dlatego, ze jego straty nie muszą być tutaj znaczenie mają: odpowiedź insulinowa i dostępność aminokwasów, - po drugie: nawet gdyby było priorytetem, to tylko wtedy gdyby kolejny trening przypadał w ciągu kilku następnych [...]

trening koncze o 21-22 czy po treningu z bcca dobrym rozwiazaniem bedzie gainer? powrot do domu 30min-1h bialko i spac? wiem ze zaraz zespamujecie mnie ze micha micha nie moge nic konkretnego zjesc bo jestem na wyjezdzie sluzbowym gdzie kolacja jest o 18 i dlatego musze radzic sobie prochami BCAA juz w trakcie treningu i przed nim. Po treningu [...]

trening koncze o 21-22 czy po treningu z bcca dobrym rozwiazaniem bedzie gainer? powrot do domu 30min-1h bialko i spac? wiem ze zaraz zespamujecie mnie ze micha micha nie moge nic konkretnego zjesc bo jestem na wyjezdzie sluzbowym gdzie kolacja jest o 18 i dlatego musze radzic sobie prochami BCAA juz w trakcie treningu i przed nim. Po treningu [...]

eliminowanie tłuszczy okołotreningowo nie ma podstaw w badaniach podobno. http://potreningu.pl/diety/artykuly/1654/czy-po-wysilku-nalezy-unikac-tluszczu Kiedyś w tym temacie była poruszana kwestia tłuszczy i nawet oberwało mi się za rady o eliminowaniu tłuszczy. Posiłek na czczo? chyba miałeś na myśli trening. Trening po posiłku Zmieniony przez - [...]

A ja mam pytanie odnośnie rozkładu moich posiłków w ciągu dnia. Głównie chodzi mi tu o dni w których ćwiczę. Problem mam w tym że posiłek przedtreningowy (zwykle kurczak + kasza, ryż...) jem ok. godziny 15 , ćwiczę ok godziny 17 30 maks. o 18 ok 1 godziny. kolacja dopiero koło 20. czy to nie jest za duża przerwa? czy może powinnam wrzucić ten [...]

DZIEŃ JJ: 1. // daj tran lub omega-3, brak białka Musli - 100g // najlepiej robic samemu z płatków owsianych + cos co lubisz Mleko - 200g // daj jakis ser biały czy cos bialkowego 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g // musi sie dac 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 [...]

Właśnie zjadłem posiłek przed treningowy, dzisiaj wpadł omlet z 4białek jaj i 2 całych jajek, do tego 20g migdałów oraz 65 gram owsianych. Dzisiaj o 17 czeka mnie trening klatki i bicepsów oraz brzucha, rozpiska z treningu będzie pewnie pod wieczór. Swoją drogą jutro idę na grilla/ognisko więc trochę podjem i będzie to ostatnie odstępstwo od [...]

[...] i czerwona papryka z grilla , pomidory, oliwki, filecik anchois drzemka ---> 4h RAZEM: 1,489kcal B: 126.9; W: 62.7; T: 72.9---> 36%/17%/46% Przespałam jeden posiłek, ale już teraz jedzenia na siłę w siebie wmuszać nie będę i zostawię te liche 1400kcal Chyba widać, że kupiłam sobie grilla [...]